|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
" D9 n. C9 x- i0 ?2 n# w4 i6 c! \' F7 f# G
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
b/ f+ ] s! [, i) }; B莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( y# z) }( C. m8 l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 {" \- a4 e, Z0 V+ g* {2 f8 t7 J% l9 b% o/ P+ [/ S/ K
第二梯队：谷物
f' }# ~5 C( B& ]面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 l3 w' P* H# ~- n! l9 U$ P* R
- d# |- ?) q6 [4 r1 i! j
第三阵营：牛奶和奶制品
$ j* u0 q, k! n0 [8 r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ i) w* b0 j) E* i
3 ~$ _0 P" w Y" |
最后防线：肉和坚果
! Q0 J5 ` c- g8 \8 o5 J' }2 b鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
3 i' L+ L, l! V; U1 \* G; t* K2 x/ d" Y0 |8 \1 ?
四大原则：
# R: n; e! u/ C6 w8 m& n3 g0 d原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 A1 m* |% h9 _' D" a" m8 p原则二：两餐之间避免吃糖；& g4 R- V% w1 l% P
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( K6 g7 ^, s. Y' Q
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡